Lehre dich, wissenschaftliche Bewegung durchzuführen und körperliche Flexibilität zu schaffen
Fitness, vielleicht denken die Menschen an die stärksten Männer, mit großen Muskeln, Körperfestigkeit und ohne Flexibilität und hoher schulterischer Stärke.Aber ist es wirklich so?
1. Drei Fokus der physischen Koordination
1. Die Flexibilität des Gelenks
Wie das Sprichwort sagt, ist der Körper des Kindes weich.Die vertikale Gabelung des Trainings besteht darin, die Kraft der Hüften zu öffnen, nicht die Auswirkung der Dehnung der Oberschenkelmuskulatur.Wie kann die Flexibilität des Gelenks verstärkt werden?Schauen Sie sich diese Vorschläge an.
(1) Untere Taille
Die Aktion der unteren Taille ist möglicherweise freundlicher für Tanzstudenten und wird nicht in der Fitness verwendet, kann aber verwendet werden, um die Flexibilität des Gelenks zu verbessern.Wenn es sich um den Bauch und die Brust handelt, ist es normalerweise sehr schwierig.
(2) vertikale Gabel
Die sogenannte vertikale Gabel besteht darin, beide Füße hin und her zu trennen, eine Pferdeform zu bilden und im Oberkörper aufrecht zu stehen.Es wird verwendet, um die vorderen und hinteren Seiten des Oberschenkels und die Flexibilität der Hüfte, insbesondere des Hüftgelenks, zu üben. kann einen Yoga -Quadrat auf dem Oberschenkel wählen, um den Schmerz zu lindern
(3) Haken Sie sich zurück
Haken Sie sich mit beiden Händen von hinten zurück, um Ihr Bestes zu geben, um die andere Hand zu berühren.Wiederholte Übungen können die Elastizität der Schultern verbessern.
2. Kernstabilität und mächtig
Tanzen Menschen verfolgen oft eine Kernstabilität und erfordern eine gute Koordination.In ähnlicher Weise unterschätzen Sie nicht die Fitness, die Fitness hat auch die Kernstabilitätsanforderungen, da umso komplizierterer und stärkerer Trainingsfähigkeit die stabilere Leistung in allen Aspekten des Körpers istWo ist also der Kern des Körpers?Es gibt zwei Teile des Internets, eine ist die Taille und der Bauch, und der andere ist der Schulterteil.
(1) Kernstabiles Training von Taille und Bauch
Die Ausbildung von Taille und Bauch ist normalerweise ein unterstützendes Training.Im Allgemeinen sind die wichtigsten Trainingsmethoden Durler, Board -Unterstützung und Bauchunterstützung.
(2) Schulter -Herz -Stabilitäts -Training
Es gibt zwei Kernteile im obigen, die andere ist die Stabilität der Schultern.Es gibt auch zwei Möglichkeiten, die Stabilität des Schulterherzes auszuüben, bei denen es sich um die umgekehrten Bewegungen der Unterstützungsklasse und die Traktion der Aufhängungsklasse handelt.
3. Koordination der oberen Muskulatur
Was die meisten Menschen vielleicht nicht wissen, ist die explosive Kraft der menschlichen Koordination.
(1) Sprungtraining
Der größte Teil des springenden Trainings, an das die Menschen denken, ist die Form des vertikalen Sprungs.Es ist jedoch selten, dass es sich um ein weiteres komplizierteres Training handelt, wie z. B. eine Säule und ein Jumper.
(2) Der Ausbruch der oberen Glieder
Der sogenannte Ausbruch der oberen Extremität besteht darin, sich auf die Position des Arms zu konzentrieren und ein explosives Aktionstraining durchzuführen.Zum Beispiel sind einige einfache Push -UPs und Traktate nach oben.
2. Verwenden Sie die Resistenz, um die Koordination und Muskelfähigkeit zu verbessern
1. Der Widerstand mit einem Topf ist die Hocke
Die Bewegung ist einfach und leicht zu lernen.Nachdem Sie bereit sind, achten Sie auf die Stärke der Hüftmuskeln.
2. Push -up -Lyrik des Widerstandsbandes
Wenn Push -ups das Widerstandselement erhöhen, nimmt auch die Trainingsintensität zu.Während der Übung wird eine kleinere Entfernung durch beide Füße getrennt.
3. Heben Sie Ihre Beine nach dem Widerstandsgürtel an
In ähnlicher Weise fügen Sie Anti -Resistanzelemente auf der Grundlage von Beinen zurück.Verwenden Sie einen Riemen, um zuerst die Knie aufzuziehen, nach vorne zu lehnen, die Wand mit einer Hand zu halten und dann einen Schritt zurück zu machen, um die Kick -Bewegung zu vervollständigen.Bei dieser Aktion sollte es nicht zu schnell sein.